Strategi Self-Regulation Berbasis Cognitive Behavioral Therapy dalam Mengurangi Prokrastinasi Akademik pada Mahasiswa

Abstract

Prokrastinasi akademik merupakan permasalahan umum yang sering dialami mahasiswa dan berdampak negatif terhadap prestasi belajar, kualitas akademik, serta kesejahteraan psikologis. Perilaku ini muncul akibat lemahnya kemampuan self-regulation, yang ditandai dengan kesulitan dalam perencanaan, pengendalian diri, serta evaluasi aktivitas akademik. Faktor kognitif seperti pikiran irasional, takut gagal, perfeksionisme, dan rendahnya efikasi diri turut memperkuat kecenderungan menunda tugas. Penelitian ini bertujuan untuk mengkaji strategi self-regulation berbasis Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dalam mengurangi prokrastinasi akademik pada mahasiswa. Metode penelitian yang digunakan adalah studi kepustakaan (library research) dengan menelaah berbagai buku, artikel jurnal, dan hasil penelitian terdahulu yang relevan dengan prokrastinasi akademik, self-regulation, dan CBT. Hasil kajian menunjukkan bahwa pendekatan CBT efektif dalam membantu mahasiswa mengidentifikasi dan merekonstruksi pola pikir maladaptif yang memicu prokrastinasi, serta meningkatkan kemampuan regulasi diri melalui teknik self-management. Strategi self-regulation berbasis CBT meliputi self-monitoring, restrukturisasi kognitif, penetapan tujuan, perencanaan tugas bertahap, penguatan diri (self-reinforcement), dan behavioral activation. Integrasi strategi tersebut terbukti mampu meningkatkan kontrol diri, efikasi diri, serta konsistensi mahasiswa dalam menyelesaikan tugas akademik. Dengan demikian, strategi self-regulation berbasis Cognitive Behavioral Therapy direkomendasikan sebagai pendekatan konseling yang efektif dan aplikatif dalam mengurangi prokrastinasi akademik serta mendukung kemandirian belajar mahasiswa secara berkelanjutan.